Ejercicios de control de la vejiga para restaurar su confianza

Ya sea que sea una atleta de 24 años que practica deportes competitivos o una madre de dos hijos de 45 años que se divorció recientemente y está lista para volver a tener citas, la fuga de orina puede afectar su confianza en momentos en los que realmente quiere brillar. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres, estamos hablando del 66%, tienen algún nivel de incontinencia urinaria (también conocido como fuga de la vejiga) que las reduce. Muchos de nosotros podemos sentir que no hay nada que podamos hacer al respecto, que simplemente debemos vivir con los síntomas por el resto de nuestras vidas.

La buena noticia: con algo de concentración y ejercicio, está bajo tu control. De hecho, el 80 % de las mujeres que siguen una rutina comprobada de ejercicios para el control de la vejiga se curan o pueden ver que los síntomas disminuyen drásticamente en menos de 12 semanas. Para muchos, los síntomas desaparecen en unas pocas semanas con atención y esfuerzo. La mala noticia: ignorar los síntomas significa que solo puede esperar que los momentos embarazosos se vuelvan cada vez más frecuentes.

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Falta de control de la vejiga con el tiempo

Si no se aborda con ejercicios de control de la vejiga, el problema de la incontinencia se vuelve más extremo a medida que la mujer envejece. Hay un tema común en la forma en que muchas mujeres manejan los desafíos de la pérdida de orina. A ver si esto te suena familiar:

Al principio, puede optar por la negación y tratar de ignorar el problema. Probablemente no usará almohadillas para atrapar la fuga, sino que intentará evitar situaciones que exacerben el problema. Esto puede significar endurecerse al toser o tratar de no estornudar. Entonces se convierte en limitar la risa (sin diversión), evitar el ejercicio y reducir los viajes.

Muchas mujeres dicen que intencionalmente deshidratar para tratar de mantener bajas las fugas durante eventos importantes. Saltarse el agua por un día en ciertos momentos puede sonar benigno, pero de hecho, la deshidratación es peligrosa y fácilmente podría crear otros problemas de salud. Deshidratarte antes de hablar en público es malo para tu voz y afecta la concentración. Deshidratarte antes de jugar en eventos deportivos podría llevarte al hospital. Deshidratarte antes de una cita puede convertirlo en un romance muy seco.

En cierto punto, es posible que tenga que sucumbir a usar toallas sanitarias para recoger la orina, ya que siente que es demasiado vergonzoso comprar o que la vean usando toallas sanitarias hechas para la incontinencia. Las toallas sanitarias complican la planificación en días largos, sin mencionar la preocupación por el olor, las erupciones y las fugas que exceden la capacidad de la toalla sanitaria. Para resumir, si sufre de pérdidas de orina, lo más probable es que esté estresado tratando de manejar y ocultar el problema.

El ejercicio pélvico restaura el control

¡Hay buenas noticias! En lugar de tratar continuamente de enmascarar el problema, los ejercicios de control de la vejiga pueden solucionar rápidamente la causa raíz del problema. También se conocen como ejercicios de Kegel. Haciendo Los ejercicios de Kegel , según lo recomendado por los médicos, tomarán alrededor de 15 minutos al día compuestos por tres entrenamientos separados de cinco minutos, todos los días de la semana. Eso es aproximadamente 100 minutos de contracciones isométricas por semana.

Si este compromiso de tiempo lo detiene en seco, no está solo. Encontrar 100 minutos en una semana adicionales a una vida ya ocupada puede parecer poco probable para la mujer moderna que intenta hacerlo todo con cada vez menos tiempo para el cuidado personal. Además del desafío del tiempo, la forma del ejercicio de control de la vejiga es clave, ya que tres de cada cuatro mujeres realizan los ejercicios de control de la vejiga incorrectamente, lo que significa que pueden estar perdiendo el tiempo.

Al ejercitar el suelo pélvico, la forma importa

Contraer isométricamente los músculos de la vagina y alrededor de ella es difícil de hacer correctamente, a menos que tenga la herramienta adecuada. El uso de una herramienta que lo ayude a realizar los ejercicios adecuados para el control de la vejiga puede ser una adición bienvenida a su rutina para lograr la forma correcta. Ahorrará tiempo al usar un dispositivo que agrega entrenamiento de resistencia para potenciar su rutina de Kegel, como, por supuesto, el Sistema de entrenamiento con pesas Kegel .

¿Por qué pesas? Beneficios de un sistema de entrenamiento de Kegel

Pruebe esta prueba simple: baje el brazo a su lado e intente flexionar el bíceps sin mover las articulaciones ni usar el peso como resistencia. Si bien es posible, piense en lo más fácil y efectivo que es poner un peso en su mano y forzar a su músculo a resistir el peso. Usted sabe por experiencia que obtendrá un mejor tono y resultados más rápidos con el peso.

Esto también es cierto con los músculos del suelo pélvico. Puede reducir el tiempo de ejercicio de los 100 minutos por semana prescritos por el médico a solo 10-15 minutos por semana y ver resultados más rápidos al ampliar su rutina de Kegel con resistencia al peso.

Recupera tu confianza

Si comienza sus ejercicios de control de la vejiga con pesas vaginales , puede acelerar el tiempo necesario para reducir los problemas de fugas de la vejiga. Si bien los resultados individuales varían, puede esperar ver algunas mejoras después de solo dos semanas de entrenamiento. Su confianza en su cuerpo le seguirá a medida que recupere el control.

Levanta lo. Me encanta. #kegelbell