Para muchas madres primerizas, la experiencia del parto puede ser abrumadora y un poco aterradora debido a tantas incógnitas. Cuando se trata de desgarros vaginales, un poco más del 90% de las madres que dan a luz por primera vez experimentan algún tipo de desgarro, debido a la presión ejercida sobre el cuerpo y a que los tejidos son menos flexibles.
Afortunadamente, existen ejercicios para prevenir el desgarro durante el parto, y para las madres que tienen un segundo parto vaginal, las posibilidades de desgarro disminuyen a medida que el cuerpo se vuelve más flexible. Echemos un vistazo a algunas formas en que puede fortalecer el cuerpo, prepararlo para el parto y cómo prevenir los desgarros durante el parto.
8 ejercicios para prevenir el desgarro durante el parto
Aquí hay ocho ejercicios para ayudar a prevenir el desgarro durante el parto. Úselos para preparar su cuerpo de la mejor manera posible.
1. Prueba los masajes perineales
Uno de los principales ejercicios para evitar el desgarro durante el parto es el masaje perineal. Es un masaje de estiramiento de la vagina de preparación para el parto que se realiza uno mismo o en pareja. Se recomienda comenzar de 4 a 6 semanas antes de la fecha de parto, con masajes diarios de 2 a 3 minutos para que los tejidos perineales sean más flexibles, mejoren la flexibilidad, reduzcan el tiempo de pujo y el dolor después del parto.
2. Realiza ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico , lo que luego apoya una mejor función de esos músculos y órganos. Durante el embarazo, los ejercicios del suelo pélvico ayudan con el control muscular durante el trabajo de parto y el embarazo y la recuperación posterior. No solo eso, sino que las mujeres que combinaron masajes perineales con una rutina constante de Kegel aumentaron sus posibilidades de no tener ningún desgarro del 6 % al 17 % .
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3. Practique las posiciones de parto con anticipación
Si bien se recomiendan varias posiciones para dar a luz, algunas reducen específicamente la presión sobre el perineo y el piso pélvico, lo que disminuye las posibilidades de desgarro. Acostado de lado o en cuclillas tienden a ser las posiciones de parto más efectivas para la protección del perineo, y es importante practicar estas posiciones con anticipación para que esté listo cuando llegue el momento.
4. Considere un parto en el agua
El agua tibia ayuda a que el cuerpo se vuelva más suave y flexible, lo cual es excelente para el perineo y los músculos involucrados en el proceso de parto. Algunas mujeres optan por usar un baño de agua solo para el proceso de parto, mientras que otras optan por permanecer en el agua durante el parto. Además, también hay otras razones por las que las mujeres optan por la ruta del parto en el agua.
5. Aplique una compresa tibia mientras empuja
Del mismo modo, para aquellas que no quieran meterse en un baño de agua durante el trabajo de parto o el parto, aplicar una compresa tibia directamente en el perineo tiene beneficios similares de calentar la piel y ayudar a crear más flexibilidad antes del proceso de parto.
6. Empuje con urgencia y respire a través de él
Es importante hablar con su médico acerca de cómo abordará la fase de empuje del proceso de parto. Es vital que la mujer no presione innecesariamente, sino que se concentre en respirar durante el proceso. Al empujar solo cuando ocurre la necesidad, se reduce la tensión innecesaria en el perineo, lo que permite que los empujones lleguen cuando el cuerpo está listo y se reduce la probabilidad de desgarro.
7. Consulte a su médico o partera
Es importante que consultes con tu médico, matrona u otros profesionales de la salud a lo largo de este proceso para que te aconsejen sobre cualquier otra medida preventiva a tomar y para que sepan cómo te gustaría proceder. Establezca su plan para que cualquier persona que lo apoye durante el proceso pueda ayudarlo durante este momento emocionante.
8. Cuida tu cuerpo como un todo
Piensa en el cuidado y el tiempo que dedica un corredor de maratón a prepararse para una carrera. No se trata solo de practicar correr, se trata de comer sano, hacer entrenamiento cruzado y mantener un estado mental saludable en general.
Esto es igualmente cierto, si no más, para el proceso de embarazo y parto. Es importante comer saludable, hacer ejercicio y cuidarse para que cuando llegue el momento, su cuerpo esté listo para rendir al máximo.
Encuentre los ejercicios adecuados para prevenir el desgarro durante el parto para usted
Como los desgarros perineales son increíblemente comunes, puede hacer muchas cosas para curar los desgarros perineales de forma natural después del nacimiento para recuperarse gradualmente. La mayoría de los desgarros se curan con el tiempo dentro del período posnatal, por lo que es fundamental tener paciencia y mantener una buena higiene para una recuperación más rápida.
El proceso de dar a luz es una experiencia maravillosa y enriquecedora para las mujeres embarazadas. Es importante que las mujeres entiendan cómo fortalecer sus cuerpos para que puedan atravesar la experiencia del parto y convertirse en madres con confianza. Al fortalecer el cuerpo antes, durante y después del embarazo, más mujeres pueden vivir sin la vergüenza o la incomodidad de la incontinencia urinaria , la laxitud y el prolapso.
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