Publicación de blog invitada de Lilu
Las primeras semanas posparto son un torbellino de emociones. Traer a casa un nuevo bebé largamente esperado, adaptarse a una nueva rutina familiar y todas las hormonas pueden tener diferentes efectos en las nuevas mamás. Generalmente encantadas con sus nuevos roles como padres durante las primeras semanas y meses (a veces incluso años), las mamás tienden a poner sus propias necesidades en segundo lugar a las de su familia. Sin embargo, con el tiempo, las mamás buscan volver a sentirse como ellas mismas, tanto física como emocionalmente.
Esto puede ser un desafío dadas las exigencias de cuidar a un recién nacido junto con las exigencias de la vida cotidiana. Así que aquí hay una lista de cosas que realmente pueden hacer una diferencia en cómo te sientes contigo misma y ayudarte a sentirte mejor después del parto.
1. Trabaja en tu forma física
Durante el embarazo y el parto, nuestros cuerpos se flexionan, estiran y cambian drásticamente para hacer espacio para nuestros bebés en crecimiento. Las mamás posparto se dan cuenta de que sus cuerpos cambiaron de las dos formas esperadas, como aumentar de peso, desarrollar estrías o tener nuevas cicatrices de cesárea, y formas inesperadas: sus jeans viejos pueden quedar bien, pero parecen encajar de manera diferente y la fuerza y los músculos de su cuerpo es probable que el tono también haya cambiado. Esto deja a las nuevas mamás sintiéndose extrañas dentro de sus propios cuerpos.
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Siempre debe consultar con su médico o médico general para asegurarse de que su cuerpo esté listo para reanudar una rutina de ejercicios, pero encontrar uno que lo ayude a recuperar su fuerza y el sentido de confianza en su cuerpo es primordial para su cordura mental. En términos generales, debes relajarte y asegurarte de prestar especial atención a los músculos del suelo pélvico.
Recuperar la fuerza en el tronco y el suelo pélvico te ayudará a sentirte más fuerte y segura durante el día. Aumentará su confianza al usar su ropa vieja o nueva, mientras mantiene esos músculos fuertes. También podrá mantener su cuerpo correctamente alineado y listo para levantar y jugar con su bebé o niño pequeño.
Junto con las cosas que nos encanta hacer para sentirnos bien, como dar un paseo por el barrio. Estamos empezando a ver a las mujeres cuidar conscientemente los músculos del suelo pélvico; esta es la parte del cuerpo tan famosamente involucrada con el embarazo y el parto. Kegelbell es un dispositivo que cambia la vida que es conveniente y no tomará demasiado tiempo al mismo tiempo que tiene el máximo impacto en el fortalecimiento de su piso pélvico. ¡En solo dos semanas, cinco minutos al día durante tres veces a la semana, notará una mejora en los músculos del piso pélvico!
¡Muy a menudo se dice que después de tener un bebé, las mujeres experimentan pérdidas de orina al toser, hacer ejercicio e incluso reírse! Kegelbell te devuelve la confianza y las mujeres dicen que notan los cambios extremadamente rápido.
2. Encuentra el sostén adecuado
Su sostén a menudo se pasa por alto, pero tener un sostén que le quede bien, que sea cómodo y que sostenga sus senos correctamente puede tener un gran impacto en su perspectiva para el día. Durante el embarazo, es probable que sus senos sean la primera parte de su cuerpo en cambiar y mientras amamanta, estos cambios serán más notorios y dramáticos. Tener el sostén adecuado que facilite sus objetivos para el día puede marcar una gran diferencia.
Su sostén no solo hará que su ropa se vea mejor en usted, sino que puede marcar la diferencia entre un mal funcionamiento del vestuario y facilitar su día, especialmente mientras amamanta.
Hay muchos sostenes de lactancia de todos los precios que ofrecen soporte para sus senos y fácil acceso para su bebé; desde cómodos sostenes para dormir hasta sostenes baratos pero resistentes de Amazon , y elegantes que pasan fácilmente del día a la noche. Las mamás que trabajan y amamantan o que se extraen leche exclusivamente también pueden confiar en los sostenes de extracción con tecnología que realmente las ayudan a producir más leche mientras se extraen completamente con las manos libres, como Lilu .
Elijas lo que elijas, asegúrate de que el sostén te ayude a lograr lo que te propongas durante el día y que te haga sentir empoderada y apoyada. Del mismo modo, la ropa que te quede bien (aunque eso signifique que te quede más grande) también te hará sentir mejor contigo misma, mientras que las almohadillas para amamantar te ayudarán a evitar que tus senos arruinen tu ropa.
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3. Habla con alguien
Muchas nuevas mamás informan que se sienten aisladas después del parto. Los bebés humanos requieren atención continua durante los primeros meses o años de sus vidas, y las madres tienen que trabajar las 24 horas para mantenerlos seguros y prósperos. Esto puede hacer que las nuevas mamás se sientan desconectadas de los amigos, la familia y/o el trabajo, todo lo cual brinda un sentido de pertenencia y conexión.
Si alguna vez, como padre primerizo, se siente abrumado, estresado o desconectado, comuníquese con alguien. Puede ser un terapeuta, un familiar o un amigo de confianza. Si no puede pensar en nadie, únase a un grupo local de apoyo para padres o haga un amigo en la guardería. La pandemia obligó a los padres a encontrar nuevas formas de conectarse y ahora es más fácil que nunca unirse a un grupo de Facebook o conectarse con un padre con el que se identifica a través de DM en Instagram o Twitter. Independientemente de lo que decida, recuerde que la crianza de los hijos es difícil, pero eso no significa que tenga que hacerlo solo y, a menudo, las personas están dispuestas a ayudarlo si lo solicita.
En general, lo más importante como padre primerizo es recordar que como padre no se puede verter de una taza vacía, por lo que no puede permitirse, quién es usted y qué ama, perderse en la crianza de los hijos. Tener un sentido de sí mismo y tener confianza en lo que hace y cómo lo hace le dará una sensación de control sobre su vida y le permitirá pasar de ser un buen padre a uno excelente, después de todo, la persona más importante en la vida de tu bebé eres tú.
