Los ejercicios de Kegel pueden ser complicados. ¿Alguna vez te han dicho que los hagas? ¿Has intentado convertirlos en un hábito en tu vida diaria? ¿Estás seguro de que sabes cuáles son? En general, se comparte poca o ninguna educación con las mujeres sobre los ejercicios de Kegel y el músculo del piso pélvico, por lo que, a menos que haya investigado el tema de manera proactiva, es posible que se sienta en la oscuridad. No estás solo. Muchas mujeres no.
Incluso para las mujeres que tienen un concepto sólido de lo que son los ejercicios de Kegel para mujeres, la mayoría de nosotras luchamos tanto por cómo hacerlos correctamente como por cómo decirlos correctamente. ¿Es "Kegel" como en "bagel" o como en "beagle"? La buena noticia es que puedes pronunciarlo de cualquier manera. Ambos son precisos. La noticia más seria es que sí importa cómo haces kegel. Si está haciendo ejercicios de Kegel de forma incorrecta, entonces está perdiendo su valioso tiempo. Sin embargo, cuando se hace correctamente, se estará haciendo un gran favor a sí mismo que fortalecerá su salud física y mejorará su confianza en general.
[producto-cta]
¿Qué son los ejercicios de Kegel y por qué debería importarme?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios para la vagina o, más técnicamente, para el suelo pélvico. La vagina es una arquitectura intrincada de músculos que deben estar tonificados, fuertes y saludables para realizar muchas tareas importantes, como apoyar la función sexual, retener la orina y prevenir el prolapso de los órganos pélvicos, una condición en la que los órganos pélvicos literalmente se caen. Si desea obtener más información sobre los problemas que ocurren cuando los músculos de la vagina están débiles, consulte el blog: 5 signos comunes de disfunción del piso pélvico | pesas de kegel
Los ejercicios de Kegel para mujeres pueden requerir algo de práctica para hacerlos bien. Afortunadamente, hay información disponible para ayudar, incluidas imágenes. Cuando comience inicialmente una rutina de Kegel, asegúrese de leer las instrucciones detalladas, revise las imágenes asociadas y permita suficiente tiempo para relajarse y sentirse cómodo con la idea de ejercitar su vagina. Si bien al principio puede sentirse incómodo, los ejercicios de Kegel bien valen su tiempo y esfuerzo, y lo salvarán de muchos momentos potencialmente vergonzosos en los años venideros.
Los mejores ejercicios de Kegel para mujeres
Encuentre su línea de base. Coloque su dedo lavado dentro de su vagina (como si estuviera empujando un tampón dentro de usted) e intente usar sus músculos vaginales para apretar alrededor de su dedo. Notará que la entrada (el introito) tiene una banda de músculo que probablemente estará más tensa y apretará más fuerte que los músculos del canal. Con el dedo todavía dentro de ti, prueba los siguientes ejercicios:
-
Concéntrese en apretar diferentes regiones: la entrada, la parte posterior, la parte delantera y los lados para ver si puede notar una diferencia. ¿Tuviste alguna dificultad para conectar esos músculos?
-
Imagina que tu vagina es un bolso con cordón y estás tirando de los hilos de un bolso con cordón al contraer tus músculos. ¿Notaste una sensación diferente de apretar? ¿Intensificó sus esfuerzos?
-
Imagina que tu vagina es un batido con una pajilla, y cuando exhalas contrae tus músculos como si estuvieras tratando de succionar el batido a través de la pajilla. Cuando te relajas, dejas que vuelva a bajar. ¿Notaste un tipo diferente de reacción muscular a ese ejercicio?
-
Haga contracciones de aleteo rápido alrededor de su dedo, pulsos rápidos y aleteantes. ¿Se sintió diferente o fue difícil obtener la respuesta que su mente estaba tratando de obtener?
Cualquier Punto de Partida es un Buen Punto de Partida
Estas pruebas no tienen respuestas correctas o incorrectas. Estás explorando el grado en que tu mente y los músculos de esta parte de tu cuerpo están conectados y se comunican. También obtendrá información sobre el tono y la fuerza de sus músculos vaginales. No importa cuán fuerte creas que eres o no, estos ejercicios de Kegel para mujeres ayudarán a que tu piso pélvico sea más fuerte y tu cuerpo más saludable .
Preocuparse por su nivel actual de fuerza no debe ser parte de su experiencia. De hecho, deberías celebrar que te tomaste el tiempo para conocer una parte de tu cuerpo que podrías haber estado ignorando. Ahora está empoderado y puede atenderlo para que esta parte de su cuerpo también pueda cuidar de usted.
La consistencia es clave
Las cuatro pruebas de conexión y fuerza anteriores son los ejercicios de Kegel para mujeres que debe realizar varias veces al día. No es necesario tener el dedo adentro mientras los haces, eso fue solo por primera vez para que puedas sentirte cómodo con los ejercicios. De hecho, puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar, discretamente, ¡o puedes hacerlos en la cama con tu pareja! Esfuércese de tres a cinco veces al día durante unos cinco minutos a la vez. Asegúrese de recorrer cada uno de los diferentes tipos de ejercicios.
De vez en cuando, vuelve a introducir un dedo y haz los ejercicios para comprobar tu progreso. Notará que sus músculos responden mejor y crean una contracción más fuerte en respuesta a su comando. Una vez que se dé cuenta del impacto que tiene el fortalecimiento de los músculos vaginales en el control de la vejiga y el placer sexual, es posible que se sienta inspirada para expandir su potencial de poder interior con un sistema de entrenamiento con pesas Kegel . ¡Sigue trabajando en tu salud vaginal y haz tu baile feliz para celebrar tu éxito! Lo tienes.
¿Disfrutaste leyendo esto? ¡Consulte nuestro blog sobre los 6 mejores tratamientos de rejuvenecimiento vaginal no quirúrgicos !
