¿Alguna vez has corrido, saltado o hecho ejercicio y, de repente, te das cuenta de que se te ha escapado un poco? Para muchas mujeres, la pérdida de orina durante el ejercicio puede hacer que sientan vergüenza o vergüenza. En muchos casos, esto hace que no se esfuercen tanto como les gustaría en la competencia o que eviten los entrenamientos por completo para evitar posibles fugas.
La cosa es que no estás solo, y no es algo de lo que debas avergonzarte. De hecho, el 20% de los jóvenes de 20 años, el 30% de los de 30 años y así sucesivamente en todos los grupos de edad experimentan algún tipo de fuga. Afortunadamente, la mayoría de las causas de fugas se pueden tratar mediante ejercicios efectivos de fortalecimiento del piso pélvico . Vamos a explorar por qué sucede esto y cómo detener la pérdida de orina mientras corres y haces otros ejercicios.
¿Por qué tengo fugas en el gimnasio? Comprender la incontinencia urinaria de esfuerzo
Muchas mujeres se preguntan "¿Cómo dejo de tener fugas de orina cuando hago ejercicio?" o “¿Por qué me orino cuando salto?”. ¡y no están solos! La incontinencia urinaria de esfuerzo es común y ocurre cuando los músculos del piso pélvico son débiles e incapaces de sostener la vejiga y los órganos circundantes durante actividades de alto impacto. La incontinencia al correr es uno de los casos más comunes, pero este tipo de fuga puede ocurrir durante otras actividades como saltar, levantar objetos pesados, entrenamientos HIIT, yoga y bailar.
Una de las causas más comunes de pérdida de orina durante el ejercicio es la debilidad de los músculos del suelo pélvico . Los músculos del piso pélvico soportan la vejiga, el ano, la vagina, el tracto digestivo y todas las funciones asociadas. Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles, no funcionan correctamente, lo que provoca muchos síntomas , como orinar al saltar y otras fugas.
En algunos casos, la debilidad muscular puede ser causada por el embarazo o la menopausia. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que estas actividades de alto impacto en realidad pueden ser la causa de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. La gimnasia, el voleibol, el baloncesto, el levantamiento olímpico y otros deportes de alto impacto pueden sobrecargar los músculos pélvicos con el tiempo si no se fortalecen intencionalmente para contrarrestar las fuerzas de los deportes de alto impacto. Afortunadamente, hay formas no solo de detener las fugas, sino también de evitar que sucedan por completo.
Levantamiento de pesas y fuga de vejiga
Una vez que entendemos por qué ocurre la fuga de la vejiga, es más fácil entender por qué ciertas actividades, como el levantamiento de pesas, pueden causar más fugas debido a la cantidad de presión ejercida sobre el cuerpo. Desafortunadamente, eso no lo hace menos común y frustrante para quienes lo experimentan.
A medida que las personas levantan más y más peso, ejerciendo breves ráfagas de presión sobre el cuerpo, con el tiempo esto puede resultar en incontinencia por levantamiento de pesas. Si bien la incontinencia por levantamiento de pesas es común, los clientes que usan Kegelbell han pasado de orinar cuando tienen un levantamiento personal récord a sentirse seguros de que su piso pélvico es tan fuerte como ellos.
¿Cómo dejo de perder orina cuando hago ejercicio?
Entonces, ¿cuál es el truco para detener las pérdidas de orina mientras corres? Desafortunadamente, no existe un verdadero truco mágico para detener las fugas, pero afortunadamente, existen varias soluciones diferentes que pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico.
Cuando los músculos son fuertes, el cuerpo puede prevenir las fugas y otros problemas que son un síntoma de la debilidad del suelo pélvico. Si tiene problemas con la incontinencia por levantamiento de pesas o la fuga de orina durante cualquier ejercicio, siga leyendo para conocer algunos consejos para mejorar esta fuga.
6 maneras de dejar de perder orina al hacer ejercicio
Hay una serie de diferentes ejercicios, dispositivos y soluciones para ayudar a prevenir las fugas al hacer ejercicio. Sigue leyendo y descubre cuál es la mejor opción para ti.
1. Practica ejercicios de Kegel
La mejor manera de detener la pérdida de orina durante el ejercicio es fortalecer los músculos del piso pélvico. Al igual que no intentaría levantar algo pesado sin desarrollar los músculos de los bíceps, no puede esperar que los músculos del piso pélvico puedan mantenerse al día con los ejercicios de alto impacto sin los ejercicios adecuados. Los médicos recomiendan que las personas con vaginas hagan 10 minutos de ejercicios de Kegel tres veces al día todos los días para mantener saludables los músculos del piso pélvico.
2. Evita las comidas picantes y ácidas
Si vive con músculos del piso pélvico débiles o acaba de comenzar su viaje de fortalecimiento, una forma de ayudar a prevenir las fugas es evitar las comidas picantes y ácidas. Los alimentos picantes, los jugos cítricos y otros elementos similares pueden irritar la vejiga y exacerbar los problemas existentes. Opte por hidratarse con agua y alimentos ricos en fibra.
3. Practica Yoga o Pilates
Las clases de pilates y yoga que se enfocan en el núcleo son otra excelente manera de ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Si bien los ejercicios de Kegel son el mejor ejercicio para trabajar específicamente el músculo del piso pélvico, este tipo de ejercicios son complementarios y ayudan a fortalecer todos los músculos circundantes.
4. Pruebe el entrenamiento de la vejiga
Las personas que experimentan urgencia o pérdidas pueden sentir que han perdido el control de la vejiga y las funciones corporales. Al programar visitas al baño, puede ayudar a crear un hábito para su vejiga. Esto le permite recuperar gradualmente el control y sentirse más cómodo sabiendo que puede retener la orina cuando lo necesite.
5. Usa un tampón
Algunas mujeres descubren que insertar un tampón antes de los entrenamientos puede ayudar a prevenir la fuga de orina durante el ejercicio. Esto funciona ejerciendo presión sobre la uretra, lo que, a su vez, dificulta el escape de la orina. No recomendamos esta opción como una solución a largo plazo, pero para aquellos que buscan una medida provisional mientras trabajan para fortalecer los músculos del piso pélvico, esta es una opción para explorar.
6. Evite los entrenamientos de alto impacto
Mientras trabaja para fortalecer los músculos del piso pélvico, una forma de prevenir las fugas es evitar los entrenamientos que incluyen saltar, levantar pesas pesadas y otros entrenamientos extenuantes. Los entrenamientos HIIT, los saltos, correr y levantar pesas pueden provocar fugas, por lo que se recomienda evitar ejercicios como estos hasta que pueda fortalecer los músculos del piso pélvico.
7. Comience el levantamiento de pesas vaginales
Si te tomas en serio el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, el levantamiento de pesas vaginal lleva los ejercicios de Kegel y el desarrollo muscular al siguiente nivel. Kegelbell, el primer entrenador de suelo pélvico de su tipo, cuelga las pesas fuera del cuerpo. Esto no solo crea una experiencia más cómoda para el usuario, sino que el movimiento dinámico del cordón crea desafíos adicionales y permite a las mujeres acelerar su proceso de fortalecimiento del suelo pélvico.
No deje de hacer ejercicio debido a las fugas. ¡Prueba Kegelbell hoy!
Si está cansado de preguntar: "¿Cómo dejo de perder orina cuando hago ejercicio?" y desea una forma efectiva y rápida de detener las fugas durante el ejercicio, Kegelbell es la respuesta. Los clientes que comienzan con Kegelbell ven resultados en tan solo dos semanas, con entrenamientos que duran solo cinco minutos, tres veces por semana en modo de desarrollo muscular.
Kegelbell es el primer dispositivo de este tipo, además de estar registrado por la FDA como un dispositivo médico. Ya estás cuidando el resto de tu cuerpo, ¿por qué no invertir cinco minutos, tres veces por semana, en la salud de tu suelo pélvico?
